Breaking from Beginning

第一天（补基础）

  1. “万”字腿：右腿在后，两只腿勾脚尖
  2. 头定和倒立：从头学
    • 头定：用“万”字腿，腰部发力找感觉，从靠墙到不靠墙
    • 倒立：离墙一两厘米，锁肩，臀部靠墙，勾脚尖
  3. 拉韧带
    • 坐地上，腿朝前，双腿叉开，腿往后掰，上身往前压
    • 坐地上，腿朝前，双手摸脚尖，头尽力点膝盖
  4. 平板支撑：沉下腰，弓起上背部，背腿一条直线，二十秒以上会感觉腰腹酸痛
  5. 体能训练
    • “へ”字形，手垂直地面，上下身一条直线，手在背后
    • 托马斯基本功，同“へ”字形，双腿张得特别开，一条腿落地，一条腿悬空
    • 万字腿 Freeze
    • 倒立

第一课（2024.4.29）

  1. Breaking 的起源

  2. Hiphop 的起源

  3. 街舞只有四种：Breaking，Popping，Locking，Hiphop

    • Old School 和 New School，最早根本没有这种说法，是 Jazz，Urban，KPop 等强行搭上关系的说法
    • Rock Dance 里的 Rock 和 Breaking 里的 Rock 的区别

  4. BBoy 的四层含义

    • Bronx（布朗克斯）
    • Battle（战斗）
    • Beat（节奏）
    • Beef（怨结）

  5. Battle 的起源：为了减少帮派斗争的伤亡，而采取的一种和平斗争，解决输赢的方式

  6. Hiphop 文化的核心

    • Peace
    • Love
    • Unity（团结）
    • Have Fun

  7. Breaking 的四大基础

    • Top Rock
    • Footwork
    • Freeze
    • Moving（Power Move）

  8. Top Rock 的四大基础

    • Salah（摇滚）
    • 2 Step
    • India Step/Cross Over（交叉）
    • Up Rock（战斗）

  9. 第一节课的动作：Top Rock 四大基本功及其衔接

    • 变化：四个方位，Double，动作本身
    • 注意点：Up Down 律动，眼睛看前方，手的高度，脚的配合，动作幅度

第二课（2024.5.6）

  1. Footwork 的基础：⭐️Hook⭐️
    • 非常非常重要，必须要连熟
    • 换手找到钟摆的感觉
  2. Footwork 基础步伐
    • 一步
    • 二步
    • 三步
    • 四步
    • 五步
    • 六步
  3. 变化
    • CC
    • Kick Out

第三课（2024.5.9）

  1. 复习 CC + Kick Out
  2. Go Down
    • Bronx Style Go Down：右脚向前小步，左脚向前跳，带动右脚和身体往前跳，左脚 Hook 状向左迈出，随后右腿 Hook 下地
    • Mr. Poel Style Go Down：身体左转下地，呈单膝跪地状，随后左腿逆时针画圆，右腿让路，身体转至前方呈 Hook 中间状
  3. Routine
    • 向后踏 Salah 两个 + 2 Step 两个 + 旋转 Salah 两个 + Up Rock + CC 两个 + 前 Kick Out 一个 + 后 Kick Out 一个 + 旋转起身 + Pose 一个
    • India Step 两个 + Mr. Poel Style Go Down + 六步 + 六步最后的 Hook 右脚呈 Mr. Poel Style Go Down 旋转状 + Freeze + Ending
  4. 作业：练习 头定 + 倒立 + 三角撑

第四课（2024.5.13）

第五课（2024.5.16）

第六课（2024.5.21）

课程内容

  1. 祖鲁旋转
  2. 各种连接
  3. 要习惯 India Step 最后滞空跳回来的感觉
  4. 接 CC 不要出现逻辑性错误， 一定要换腿
  5. 目前学习的 Footwork
    • 6 Step，3 Step，2 Step
    • CC，Kick Out
    • Hook
    • Zulu Roll
  6. Footwork 要习惯用另一只手营造质感，手不要乱飞
  7. 看镜子

课后练习

  1. 头定要定稳
  2. 利用头定后，万字腿交换产生的惯性带动身体旋转（现阶段基础薄弱，不建议练头转，只是将原理写下来）产生头转，惯性不用很大，不用交换，做半遍夹紧双腿，绷直就好了
  3. 万字腿 Freeze，身体要更侧过来一点
  4. 六步接 Baby Freeze 是在 Hook 换手那一步，换完 Hook 完之后，直接下地接 Freeze
  5. 尝试用各种 Top Rock 去接 Go Down，然后做几个简单的 Footwork 起身，最后 Pose
    • 最重要的是流畅
  6. Footwork 各种方向，各种 Go Down（包括 Wingle Go Down 的两个方向）都要练
  7. 头顶之后，用腿部的力量，将身体撑起来

第七课（2024.5.27）

  1. 抬起腿的 CC
  2. CC 支撑腿一定要用脚尖

第八课（2024.5.30）

  1. Foot work 双腿交叉

第九节课（2024.6.25）

课程内容

  1. 基础检查和练习
    • 左边六步 + CC x2 + Kick Out x2 + 三步 x2 + 双腿交叉 x2
    • 以上做完，可以循环重新开始，也可以接 CC 穿腿
  2. CC 穿腿（以左边为例，抬左腿）
    • 抬左腿
    • 左腿落下，右腿压左腿，两腿呈十字，横向为左腿，同时坐下，右臀部接触地面
    • 右手拿左脚脚尖，鞋底与掌心相对
    • 右腿从上到下，穿过左腿与右手形成的孔
    • 直接再接右边 CC，不收腿
    • 循环
  3. 小连接
    • 右边 CC 穿腿完毕，应该是左手拿右脚脚尖
    • 此时将右脚放上左腿膝盖，形成高位 CC
    • 右腿再画圈顶住左腿腘窝
    • 右腿落地踩实
    • 挺腰，逆时针将身体转至前方（不要将臀部放在左脚上承受力量，不然会很拧，此时为右手摸地板承重，左手腾空）
    • 左腿伸直
    • 右腿跨过左腿，踩到左腿膝盖左边
    • 往左祖鲁旋转一圈，形成左腿伸直，右腿落在左腿膝盖右边的自然姿势
    • 右腿往左扣左腿腘窝，形成往左六步的第五步姿势
    • Hook 换腿，形成左腿右扣右腿腘窝的，往右六步的第五步姿势
    • 右腿往右滑，右手还在地板上支撑（膝盖会很疼）
    • 双手腾空，用左脚蹬地的反作用力，再滑动右腿到右边，此时左腿应该是直线（膝盖会更疼）
    • 收左腿，左手撑地板承重
    • 直接做抬左腿的 CC
  4. 往右六步的第一步直接接 Baby Freeze
    • 右腿踩实，左腿腘窝扣住右腿的第一步姿势
    • 右手落下，同时左腿脚尖蹬地发力，把自己身体推起来，再同时右腿踢出去，这样翻身的时候会将自己的身体带向 Baby Freeze 的落点
  5. 头转
    • 万字腿头定
    • 找到左右万字腿交替的摆腿感觉
    • 有蹬和并腿两种，蹬速度快适合速转但圈数不够，并腿速度慢，但更帅，圈数也更多

课后练习

  1. 头转要点
    • 腿夹紧
    • 腰不能软，脖子不能软，总之全身都要硬起来
    • 不能成麻花，所有部位同步转
  2. 风车
    • 支撑手从肚子前面转到腰侧面，这种转腰一定要学会
    • 右腿要踢到差不多左手的位置才能推手
    • 快要推手的时候，背是弓起来的，不是直的

第十节课（2024.12.25）

  • Toprock 和 Footwork 对现阶段的自己来说，进步可能不是很大了，效果提升起来也挺慢
  • 转向 Powermove，最简单的就是风车，练习风车，详见其他中的风车要点

其他

360

  • 甩手和顶腰一起做
  • 顶腰的时候腰不要塌下去
  • 最后加踢腿，踢腿只是一个辅助的作用，用来抬高高度
  • 发力点是核心肌群

发力

  • 特别注意，该发力的发力，该放松的放松，不要使用多余的力到没有用的地方，很累，架子还散，事倍功半，时刻提醒自己身体其他部位有没有不自觉的紧张

风车

  • 几个要点
    • 起势时推高一点
    • 头贴在地板上
    • 手换成肩撑时，腰部要有空隙
    • 顺时针旋转，到左边肩撑时，要顶腰
    • 顺时针旋转，到左边肩撑时，左手大小臂和手背要一直贴在地板上，直接翻过来扣住，大小臂要同时发力，不能只有一个发力
    • 转头
    • 重心要推到背部的很上面，快接近肩的位置
    • 腿一定要打开，能打多开打多开，不要变成上下剪刀腿
  • 可以理解成 三角撑 -> 右边肩撑 -> 左边肩撑 -> 三角撑
  • 如果没有感觉，可以先从左边肩撑开始做，找感觉时不一定非要从三角撑开始