第十四章:亲密关系的维持和修复

前十三章章前复习

消极

  • 通常期望男性具有的行为风格——鼓励他们果断自信、 自强自立而非温情脉脉、亲切体贴——并不能把他们训练成长期亲密关系中最理想的伴侣
  • 低自尊的人常常会小题大做或者知觉到根本不存在的排斥,从而破坏他们自己的亲密关系
  • 临近、熟识和方便能决定有奖赏价值的亲密关系到底能否开始,我们与许多人都可以建立美满的亲密关系,只不过我们遇不见他们而已
  • 长相很重要,如果你的外貌没有吸引力,很多人会忽视你,不想与你结识
  • 我们并不如我们认为的那般了解或理解自己的浪漫伴侣,甚至在成功的亲密关系之中也会持续存在很多错误认知
  • 当我们开始结识别人时,他们会努力给我们留下好印象,但一旦我们喜欢或爱上他们,他们就很少努力保持礼貌、端庄和愉悦
  • 在非言语沟通方面男性一般不如女性做得好,非言语沟通的缺陷与亲密关系的不满存在相关
  • 我们常常认识不到:当我们与伴侣谈话时,伴侣并没有接受到我们想要传递的信息
  • 坏的比好的更有力量,我们与伴侣偶尔刻薄或挑剔的交往比我们为他们做的千桩好事更有影响力
  • 长期来看,亲密关系需要付出的代价往往比我们预计得要大得多
  • 浪漫、激情之爱是我们选择结婚的主要的理由之一,但久而久之它一般会减少
  • 约有三分之一人的不能轻松舒适地对待相互依赖的亲密感,他们要么担心伴侣不够爱自己,要么在走得太亲近时感觉不自在
  • 男性一般比女性期望更多的性行为,挫折感常常由此而起
  • 或迟或早,我们的伴侣都可能以某种方式背叛我们,给我们造成伤害和痛苦
  • 冲突是不可避免的
  • 平均来看,婚姻并不如过去那样幸福,离婚现在更为普遍

积极

  • 许多男性(约三分之一)也像女性惯常的那样温情脉脉、亲切体贴和敏感细腻,而不具备这些特点的男性也可能通过学习,变得比现在更加热情、更加具有表达性
  • 幸福的爱人会宽容地理解伴侣并解释他们的行为,假定伴侣无辜,甚至把伴侣偶尔的不端行为视为善意和关爱
  • 大多数人会寻求与浪漫伴侣的相互依赖和亲密关系,并对此感到安心
  • 在幸福的亲密关系之中,如果激情减少,就会出现深厚、关爱的友谊,此类友谊丰富而热情,足以满足双方
  • 真正的宽恕对接受方和给予方都有益,在那些亲密、满意、最值得挽救的亲密关系中最容易得到
  • 如果我们尽力去做,几乎所有人都能成为更体贴、更有魅力、更有奖赏价值的伴侣
    • 在非言语沟通方面,如果给予男女两性同样的激励,男性就可以做得和女性一样好
    • 如果我们花时间来检查我们的言语信息,就能减少或消除言语误解
    • 只要我们处处留意就比麻痹大意能更加礼貌、较少自私、更加体贴、较少挑剔地对待我们的伴侣
  • 人际关系学家主张“知识就是力量”:更好地理解了亲密关系之后,人们就能充分地做好准备,防止某些问题并轻松地克服其他难题

亲密关系的维持和提升

保持忠诚

  • 忠诚于伴侣关系的人与不太忠诚的伴侣相比,更加盼望亲密关系能持续
    • 他们对亲密关系的思考和行为方式也不同
    • 他们认识自己、伴侣以及亲密关系的方式都有助于维系伴侣关系
    • 其行为方式能避免或消除冲突,充实亲密关系

认知维持机制

  • 认知上的相互依赖:不再把自己视为单独的个体,而是视为包括自己及伴侣在内的更大整体的一部分
    • 更多使用复数称谓的代词,用我们、我们的取代我、我的
  • 积极错觉 :认为伴侣的过失相对地无关紧要,关系的缺陷相对地无足轻重,伴侣的不端行为也视为无心之失或一时冲动而不放在心上
    • 彼此理想化并尽可能以最好的眼光来看待他们的亲密关系
    • 只要积极错觉不太离谱,有助于保护亲密关系
  • 感知到的优越感 :忠诚的伴侣往往会认为他们的亲密关系比大部分人都要更好,他们越幸福,就会认为关系越出众
    • 真的使亲密关系更可能持续下去
  • 对替代选择的无视 :满足的伴侣意识不到自己在替代关系中可能得到的好处,也相当不关心替代伴侣
    • 贬低诱人的替代选择:忠诚致使伴侣们蔑视那些能把他们从现存亲密关系吸引走的人
    • 幸福的情侣为保护他们的亲密关系,倾向于低估其他潜在对象的有利条件

行为维持机制

  • 牺牲的意愿
  • 米开朗基罗现象 :追求爱情伴侣的理想形象而产生的潜移默化的影响
    • 当伴侣的行为表明他们鼓励我们成为我们想要成为的人时,亲密关系也可能变得更加亲密
    • 当伴侣鼓励我们成为自己所期望的人时,亲密关系和个人幸福都会得到提升
      • 支持我们去学习技能
      • 赞同我们接纳有前途的新角色和责任
      • 提升我们的自我成长
    • 如果关注和回应伴侣的需要和愿望,帮助他们成为他们想要成为的人,他们就会对亲密关系更为忠诚
  • 顺应 :忠诚的爱人还倾向于忍受伴侣的一些不严重的苛刻对待而不还击,相反,做出一种建设性的反应
  • 自我控制:个体处理自己的冲动、控制自己的思绪、执着地追求既定目标并抑制不当行为的能力
    • 自我控制一般有益于亲密关系
    • 伴侣双方越能自控(一起明智决策和正确行事的能力越大),亲密关系通常更顺利、更满意
    • 任何人在紧张、分心或疲劳时,自控力都会减弱,人们暂时筋疲力尽时,更少顺应,更少宽恕,更多受到替代伴侣的诱惑
    • 感受到与家人和朋友的联系能增强自控,心爱伴侣的接纳能增强我们的自控力
  • 玩乐 :伴侣能一起参与新异的、具有挑战性的、令人兴奋和快乐的活动时,他们通常会感到满足
    • 伴侣能一起玩乐就能更长久地在一起
    • 抽出时间进行富有创造性的玩乐有益于亲密关系
  • 宽恕能促进亲密关系和宽恕者本人的健康发展

其他

  • 与不贞斗争的配偶比其他寻求治疗的夫妻明显更为苦恼和抑郁
  • 关于出轨的两条建议
    • 如果伴侣不忠,不要匆促行事,冷静协商、处理和决策可能会有更好的结果
    • 避开诱惑,尽自己本分保护自己的亲密关系

保持满足

亲密关系满足的秘诀

  1. 欣赏你的伴侣
  2. 表达你的感激
  3. 重复上述两步
  • 部分人在拥有美满的亲密关系后,会认为它是理所应当的,这很危险的
    • 用交互依赖理论的话来说,比较水平会攀高
  • 当向伴侣表达我们的感激时,我们就能为他们提供巨大的价值认可和关爱

关系维持策略

其他

  • 伴侣如果能做自己公平分担的家务,经常保持愉快的情绪,定期向伴侣表达爱意和尊重,就非常有可能保持幸福的婚姻
  • 要维持幸福的亲密关系,我们不得不坚持到底, 这里自我控制再次显得重要
    • 长期来看,我们要持续保持快乐、爱恋和公平
    • 而那些不时对伴侣小气、苛刻和漠视的人请自负后果

修复关系

自我实践

  • 玩弄欲擒故纵的策略并没有多大作用 ,女性人为地延缓亲密关系的发展进程,对男性没有特别的吸引力
    • 对男人有吸引力的理想女人是除了他之外对所有人都故作清高的女性
  • 一些趣闻
    • 根据维基百科,畅销书《男人来自火星,女人来自金星》的作者约翰 · 格雷是从哥伦比亚太平洋大学获得的博士学位,大多数美国人都没听说过这所学校,因为后来该大学被加州政府关闭
    • 《关系法则》的作者之一在该书出版几年之后就被起诉离婚

预防性维持

  • 预防和关系提升项目(The Prevention and Relationship Enhancement Program, PREP)
    • 能改变伴侣观点和行为的承诺具有强大力量
      • 鼓励伴侣以长期的眼光来看待他们一起努力创造的未来
    • 一起快乐生活的重要性
      • 说服伴侣在日常生活的基础上一起重视玩乐
    • 关于性的坦诚沟通所带来的价值
      • 建议伴侣清楚而坦诚地表达他们的性欲望,并不时地尝试新事物
    • 不恰当期望的后果
      • 鼓励伴侣认识他们的期望,对自己的期望保持理性,并清楚地沟通他们的期望
    • 需要学习:说话者—听话者技术
  • 参加诸如 PREP 的婚前预防项目的普通人比 79% 的没有参加此项训练的人后来状况要更好,至少一段时间如此

婚姻治疗

行为的方法

  • 夫妻行为治疗(Behavioral Couple Therapy,BCT)
  • 夫妻认知—行为治疗(Cognitive-Behavioral Couple Therapy,CBCT)
  • 夫妻行为整合治疗(Integrative Behavior Couple Therapy,IBCT)
  • BCT 试图改变夫妻的行为,而 CBCT 试图改变他们的行为和认知,IBCT 试图改变他们的行为和情绪
    • 每种方法都可能适用不同的夫妻
    • 它们都有治疗作用

情绪中心的治疗

  • 情绪中心的夫妻治疗(Emotionally Focused Couple Therapy,EFCT)
    • 三个阶段
      1. 识别冲突模式,鼓励夫妻成为合作者
      2. 建立交往新模式,承认对方需要并提供保证和安慰
      3. 加强彼此的应大型,依靠新建立的安全感寻找老问题的新方法
    • 试图重新建立夫妻交往的理想模型
    • 治疗重点是夫妻们当前的交往
  • 顿悟导向的夫妻治疗(Insight-Oriented Couple Therapy,IOCT)
    • 更强到个体的易伤害性
    • 治疗的主要工具是:情感重构
    • 治疗原则
      1. 人们选择和对待伴侣的方式中,常常受到自己(意识不到的)隐藏的紧张和未满足的需要的影响
      2. 许多无意识冲突要么来自个体成长家庭中的事件,要么来自先前爱情关系中的事件
      3. 治疗的主要目标是使来访者获得对他们无意识冲突的顿悟
    • 来自情感性重构的顿悟有助于伴侣们对另一方的行为采取更仁慈的判断

婚姻治疗的共同特征

  • BCT,EFCT 和 IOCT 三种方法,经过谨慎的研究调查表明,它们适用于大多数夫妻
  • 婚姻治疗有助于大部分夫妻
  • 如何选择治疗方法
    • 答案非常简单:选择最吸引你的治疗和治疗师
    • 你选择的治疗师可能和你选择的治疗方法一样重要
      • 夫妻双方都尊重和信任治疗师,治疗就更有可能成功
    • 最吸引你的治疗方法更有可能带来真正的改变,这种乐观的态度非常有影响力

其他

  • 但如果相信“好姻缘天注定”和“伴侣无法改变”,任何治疗作用都微乎其微
    • 这种观念极其危险
  • 大多数离婚的人根本就没有咨询过婚姻治疗师,极少数寻求治疗的人通常要等到他们的问题非常严重时,才来寻求帮助
    • 男性尤其如此,不太可能像女性那样积极寻求婚姻治疗
    • 他们对发生的婚姻问题反应迟钝,不太可能相信治疗的效果,在有必要治疗时更是迟疑不决
  • 越早处理婚姻问题,就越容易解决,夫妻们的痛苦越深,就越难逆转
  • 不管何种情况,亲密伴侣坐视他们]所面临的、不可避免的困难而不处理都会后患无穷

婚龄持续了 45 年的满意夫妻自述的成功原因

  • 珍视婚姻,并认为婚姻是长期的承诺和忠诚;
  • 幽默感非常有益于婚姻;
  • 夫妻非常相似,在大部分事情上都能达成一致意见;
  • 真正喜欢自己的配偶,喜欢与配偶共度美好时光。

一些重要的人际关系科学结论

  • 积极错觉
  • 感知到的优越感
  • 对替代选择的无视
  • 米开朗基罗现象
  • 顺应
  • 自我控制
  • 玩乐
  • 亲密关系满足的秘诀
  • 关系维持策略
  • 对男人有吸引力的理想女人是除了他之外对所有人都故作清高的女性
  • 参加诸如 PREP 的婚前预防项目的普通人比 79% 的没有参加此项训练的人后来状况要更好,至少一段时间如此
  • 如何选择治疗方法:选择最吸引你的治疗和治疗师
  • “好姻缘天注定”和“伴侣无法改变”, 这种观念极其危险
  • 男性不太可能像女性那样积极寻求婚姻治疗
  • 越早处理婚姻问题,就越容易解决,夫妻们的痛苦越深,就越难逆转
  • 婚龄持续了 45 年的满意夫妻自述的成功原因